こんにちはー！こだわり自由人。です。
クリスマスも終わり年の瀬ですね。
先日、子供と一緒にクリスマスケーキを作ったのですが、不評だったようで余ってしまいました．．．
どうもクリームチーズがヘビー過ぎてよくなかったと家族には不評で．．．
子供にいたっては飾り付けたイチゴを食べつくし残されたのはヘビーな本体のみｗ
お陰様で一人でちびちびと食べるはめになったわけですが至福なここ数日間でしたとさ．．．
めでたしめでたしｗｗ
さて、独り言はこの辺にして本題です。
みなさんは食と健康について考えいることはありますか？
とりあえずそれっぽいワードを上げてみましょう。
カロリー計算、糖質ゼロ、栄養バランス、脱発がん性物質、炭水化物抜きダイエット等々．．．
食に関するワードってたくさん溢れていますよね。
健康で長生きしたい。
キン肉マンのように強くなりたい。
バービーちゃんみたいに小顔でボンキュボンになりたい。
誰しもがこんな願望 ？ 妄想 ？を一度は抱くものですよね。
けれどこれって計り知れない努力や我慢が付きまといます。
いざ試みては現実をみて断念するのが関の山。
そんな我慢をするくらいならダラダラしたいし好きなものを食べたい！！
好きなものを好きな時に好きなだけ ♡
このフェーズに入ってしまう方が多いのではないでしょうか．．．
そうなんです．．．人間は楽な方に流れます。
だって過度な努力、我慢は身体にも精神的にも辛いんですもの。
しかしながら物事は段階的に．．．
そして継続して．．．
習慣化させることが成功のカギ！
身体のメカニズムは非常にシンプルなんです。
少しの知識、意識、きっかけで人は変われます。 (自分に言い聞かせてみるｗ)
少しだけ見直してみませんか？
それでは現状を見てみましょう。
日本人の健康状態について
２０歳以上男女の肥満率
男性 ３人に１人
女性 ４人に１人
ちなみに世界全体の肥満率はなんと２人に１人．．．なんと約５５％だそうです。
日本人の平均寿命はどうでしょうか？
男性 ８１．７４歳
女性 ８７．７４歳
ちなみに世界ランキングは１位！！
２位 スイス、３位 韓国が続くようです。
こうしたデーターを見ると日本人は長生きな国民性であると認識できます。
より現実味あるように中央値を見てみましょう。
日本人の寿命中央値
男性 ８４．５８歳
女性 ９０．５３歳
なんと男女ともに約２歳も寿命が延びてしまいました。
じんせい１００年時代は現実のものとなるのかもしれませんねｗ
はい．．．次行きます。
そもそも肥満の定義は？
肥満とは．．．体脂肪が過剰に蓄積された状態。
だそうです。
数字でいえば (体脂肪率)
男性 ２５％以上
女性 ３５％以上
これがボーダーで少しでも超えれば肥満確定ｗｗ
健康維持が難しくなり病気発生の確率が高まるとのことです。
体脂肪率計に乗る機会がありましたら是非ともご自身の体脂肪率について把握してみましょう。
体脂肪について理解できたところでややこしいくするのがＢМＩではないでしょうか。
体脂肪率とＢМＩの違いは？
ざっくり言うと
体脂肪率＝中身
ＢМＩ＝見た目
わかりやすく例に挙げると
力士、ラガーマン＝体脂肪率低、ＢМＩ高
運動をしないグラビアアイドル＝体脂肪率高、ＢМＩ低
↑↑あくまでも一例ですｗ↑↑
ＢМＩの計算方法＝体重 ㎏ ×（ 身長 ｍ × 身長 ｍ ）
肥満体型 ２５以上
適正体型 ２２
ちなみにモデル体型は１８程度だそうですｗ
先述しましたがあくまでも見た目のみの指数ですので悪しからず。
以上のことを踏まえるとＢМＩではなく体脂肪率を管理していく必要性を感じますよね。
健康維持には運動や睡眠も必要ですが特に食事が重要になってきます。
悪い食生活を続けると身体に脂肪細胞が増えます。
それらは肥満どころか血糖値や血圧を上昇させ循環器疾患等、身体に悪影響をもたらすのです。
一度育ててしまった脂肪細胞は改善が難しくなります。
脂肪細胞を育てない、増やさないために日々の食事を見直しましょう。
ってお話になります。
今のうちに育てないマインドを身につけませんか？
次回はもう少し深堀してみたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こだわり自由人。
